Varför ska man sluta röka och hur går man bäst tillväga? Tips och medicin

Varför ska man sluta röka egentligen?

Det finns få vanor i vardagen som är så skadliga som rökning är, och därför är det i samtliga fall en god idé att avsluta den. Många känner till att rökning är en onödig risk för hälsan, men få vet hur långt hälsofarorna sträcker sig. Faktum är att många experter inte ens vet hur riskabelt det kan vara, då ny forskning presenteras hela tiden med varnande ord.

Faror som orsakas av en kontinuerlig rökning kan förslagsvis inkludera:

• Håret växer långsammare och du kan tappa det;
• Munhälsan försämras och skadar dina tänder och tandkött;
• 8 av 10 som får hjärtinfarkt innan 50 är rökare;
• 90% av alla lungcancerfall beror på rökning;
• Rökning vållar till 6 olika cancerformer, KOL och hjärt- och kärlsjukdomar;
• Tjugo personer dör varje dag av rökning bara i Sverige;
• Mer än varannan rökare dör på grund av rökningen.

När man slutar röka - vad händer då?

Trots att rökning kan orsaka mycket problem och sjukdomar så kan våra kroppar återhämta sig förvånansvärt fort om rökningen avslutas. Förbättringsprocessen startar direkt och vissa positiva effekter kommer efter bara några minuter. Om du slutar röka innan du fyller 35 kommer du därtill att hinna återhämta dig så pass väl att du får samma överlevnadsmönster som en ickerökare, och om du slutar röka så sent som i 60- eller 70-årsåldern så vinner du ändå flera levnadsår.

Sluta röka-effekter som gör mödan värd

I tabellen nedanför presenterar vi de främsta fördelarna med att sluta röka och hur snabbt de kommer:

Vilka faser behöver man gå igenom innan man får njuta av alla sluta röka-fördelar?

Det finns flera faser som brukar behöva hanteras av rökare under avvänjningen. Dessa kan inbegripa:

• Du blir motiverad och känner dig redo för utmaningen;
• Vanorna du sammankopplar med rökning är svåra men du kämpar för att förändra dem;
• En lättillgänglig behandling blir din räddning för att dämpa röksuget, såsom att tugga tuggummi, småäta eller dricka vatten;
• Suget övergår i godissug, alkoholsug eller liknande;
• Irritationen kickar in och du får svårigheter med att koncentrera dig;
• Abstinensen gör att du börjar tvivla på ditt beslut och att det kanske inte är så farligt att röka;
• Du känner stolthet över att ha stått emot dina impulser och ditt sug, och motivationen kommer tillbaka;
• De efterlängtade effekterna visar sig och du får njuta av dem trots att abstinensen fortfarande är påtaglig.

Hur kan man sluta röka när man är beroende?

Såväl tobaken som nikotinet väcker ett starkt beroende hos rökare, och effekten, vanan och rörelsemönstret i sig kan öka beroendebeteendet ytterligare. Däremot är det inte alls omöjligt att avsluta det. Sök hjälp hos professionell vårdpersonal och stödlinjer om du behöver, se över de fördelar du vill åt med att sluta röka, och använd alla tips och råd som erbjuds. Om du fortfarande anser utmaningen för tuff och du ständigt faller tillbaka så finns det medicinsk hjälp att få.

Sluta röka-hjälpmedel och produkter

Ja, det finns en uppsjö av produkter som kan hjälp om du vill avsluta ditt rökande. Det är väldigt vanligt att vända sig till lättillgängliga sådana som går på reklam dagarna i ända, såsom tuggummin, munsprays eller plåster som sätts direkt på huden. Dessa innehåller dock nikotin vilket inte alltid är optimalt och speciellt inte för dig som vill sluta snabbt.

Du kan också vända dig till faktiska läkemedel som har mer forskning i ryggen och som garanterar goda resultat på kort tid. Dessa kommer i form av tabletter och har tydliga anvisningar som du bör följa. De vanligaste, och enligt svenska experter främsta, alternativen är Champix (vareniklin) och Zyban (bupropion).

Att köpa sluta röka-medicin receptfritt

Många nikotinavvänjningsmedel finns på vanliga butiker och apotek utan krav på doktorsrecept, men dessa innehåller nikotin och ger sällan snabba resultat. Övriga läkemedel utan nikotin och som multiplicerar chanserna att lyckas avsluta ett rökberoende är däremot receptbelagda och finns bara på apotek. Men dessa går att införskaffa via onlineapotek utan större problem, och då finns det alternativ som erbjuder dig att fylla i en enkät snarare än att behöva visa upp ett recept.

Kan man byta ut mediciner mot naturliga sluta röka-tips?

De flesta som lider av ett ihärdigt rökberoende behöver mediciner eller läkemedel för att avsluta sin dåliga vana, men det finns även en mängd människor som klarar sig med naturliga metoder eller alternativa processer. Här brukar man tala om samtalsterapi, hypnos, akupunktur och liknande. Vissa väljer därtill att läsa en stöttande bok, exempelvis av Allen Carr. Men du kan därtill prova att:

• Dricka vatten (gärna med citron) ofta;
• Äta färsk ingefära eller lakritsrot;
• Tugga på solrosfrön eller liknande som distraherar munnen;
• Inta regelbundna måltider;
• Träna eller rör på dig.

Hur lång tid tar det att sluta röka på egen hand?

Det är omöjligt att svara på hur lång tid det tar att sluta röka helt själv, men det finns sätt att förkorta tiden och minska risken för återfall. Du kan förslagsvis göra detta för att följa det bästa sättet att sluta röka snabbt:

Ett antal nackdelar med att sluta röka

Det existerar inte direkt några nackdelar med att avstå rökning - åtminstone inte om man bortser från abstinensbesvären. Att ha abstinens är förstås en nackdel i sig, och särskilt eftersom att vissa besvär kan hålla i sig i åratal efter du slutat röka. Sedan kan även abstinensen leda till att du börjar gå upp i vikt, att du slutar kunna hålla humöret i styr och så vidare. Sådant kan absolut ställa till det i en kortare period, och vara svårt att hantera i samband med ett ständigt röksug.

Biverkningar som kan uppstå av att fimpa

Biverkningar kan drabba dig som behandlas med ett läkemedel såsom Champix, men att undvika rökning ger inte några biverkningar. Här talar man snarare om abstinensbesvär, och de kan inkludera: